Бег – один из наиболее популярных видов физической нагрузки. Большинство занимающихся, которые не стремятся к рекордам, 
преследуют определенную цель – похудеть. У некоторых получается, у некоторых – не очень.
Разберёмся в этом вопросе.
От чего зависит процесс похудения при беге?
1. Диеты под запретом. Это мероприятие уже стресс для организма. Просто ограничьте в меню сахар, но не отказывайтесь от него совсем – это самый быстрый поставщик углеводов в организм. Вместо трех ложек сахара в чай добавьте одну.
2. Начинающие бегуны плохо подготовлены к регулярным нагрузкам. Дыхательной и сердечно-сосудистой системам необходимо время для адаптации к нагрузкам, поэтому интенсивные тренировки лучше исключить. Оптимальным можно назвать бег трусцой (джоггинг).
3. Начинать бегать профессиональные тренеры советуют с 20 минут легкого бега, увеличивая нагрузку постепенно на 10% в неделю. Тренировки проводить через день, чтобы дать организму восстановиться. Не стоит бегать ежедневно, особенно, если до этого человек вообще не занимался спортом.
4. Сначала при беге расходуются углеводы (гликоген) и только после 35 — 45 минут бега приходит очередь жиров, поэтому легкие пробежки должны быть дольше этого времени. Если времени мало, то подойдет интервальный бег: ускорение на 2 — 5 минут и снова бег трусцой. За тренировку таких интервалов должно быть 2 – 3.
5. Если поставлена задача похудеть за месяц на 5 килограммов – забудьте. При занятиях бегом похудеете в любом случае, только процесс будет протекать постепенно. Особенности организма, обмена веществ, интенсивность тренировок – все имеет значение для сброса веса. В среднем за месяц реально избавиться от 2 килограммов максимум.
Несколько советов по проведению тренировок.
- Делайте разминку перед бегом. По приседайте, сделайте выпады, попрыгайте. Это позволит разогреть мышцы и суставы перед нагрузкой и избежать травм (вывихов, растяжений и пр.)
- При любом дискомфорте или боли переходите на шаг. На пробежку выходят за здоровьем, а не травмами
- Используйте трекер. Новичкам важно следить за своим пульсом при беге. Он не должен превышать 160 ударов в минуту. Если пульс увеличивается – снижайте скорость
- После окончания бега не останавливайтесь сразу, переходите на шаг. Это позволит сердцу постепенно перейти в спокойный режим
- Делайте заминку после бега (та же разминка). Потяните мышцы, встряхните уставшие ноги. Это позволит уменьшить боль в мышцах (если она есть) и разгрузит суставы
В этих советах нет ничего сложного, как и в том, чтобы начать бегать. Поэтому, надевайте кроссовки, берите с собой любимую музыку и бегите навстречу прекрасному настроению и фигуре вашей мечты!
Если же вы путь по каким причинам не можете заниматься бегом тогда вам на помощь придет обычная гимнастическая скакалка о ней вы можете узнать перейдя по ссылке- https://dooralei.ru/deti/gimnasticheskie-skakalki-osobennosti-i-oblast-primeneniya
